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28/04/2025
Um bebê de três meses pode precisar de até 17 horas de sono por dia para se desenvolver de forma saudável. Já um adolescente, mesmo dormindo bem menos, ainda precisa de ao menos oito horas para manter o corpo e a mente funcionando adequadamente. Essas diferenças mostram o quanto o sono muda conforme a criança cresce — e o quanto ele continua sendo essencial em todas as etapas da infância e adolescência.
Durante o sono, ocorrem processos fundamentais para o organismo: liberação de hormônios do crescimento, fortalecimento do sistema imunológico e consolidação da memória. Quando o descanso é comprometido, o rendimento escolar tende a cair, o humor oscila com mais facilidade e a saúde física pode ser afetada por infecções frequentes ou cansaço excessivo.
“O sono adequado é tão importante quanto a alimentação ou o estímulo escolar para o desenvolvimento infantil. Crianças descansadas aprendem melhor, se concentram mais e se relacionam de forma mais tranquila”, afirma Bruno Alencar, assessor pedagógico do Colégio Anglo Itajaí, de Santa Catarina.
As necessidades variam conforme a idade. Bebês de até três meses precisam de 14 a 17 horas de sono. De 4 a 11 meses, a média ideal cai para 12 a 15 horas. Entre 1 e 2 anos, o necessário é dormir entre 11 e 14 horas por dia, incluindo cochilos. Na fase pré-escolar (3 a 5 anos), o ideal fica entre 10 e 13 horas. Para crianças de 6 a 13 anos, são recomendadas entre 9 e 11 horas. Já os adolescentes precisam de 8 a 10 horas, embora muitos durmam bem menos por causa de hábitos noturnos ou uso excessivo de eletrônicos.
Problemas como dificuldade para adormecer, despertares frequentes, roncos ou terrores noturnos podem afetar significativamente a qualidade do sono. Muitas vezes, esses sinais são confundidos com agitação ou déficit de atenção, quando o real problema está no cansaço acumulado. Manter rotinas consistentes, evitar estímulos antes de dormir e promover um ambiente calmo e escuro no quarto são atitudes simples que fazem diferença.
Uma boa noite de sono não depende apenas do número de horas dormidas, mas da qualidade do descanso. Atividades físicas leves durante o dia, refeições equilibradas à noite e um ritual tranquilo para dormir — como tomar banho morno ou ouvir uma história — ajudam a preparar o corpo e a mente da criança para o descanso.
Cuidar do sono é cuidar da infância. Ao entender as necessidades de cada fase e respeitar os sinais do corpo, pais e educadores contribuem diretamente para o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional das crianças.
Para saber mais sobre sono, visite https://drauziovarella.uol.com.br/pediatria/como-o-sono-impacta-o-desenvolvimento-infantil/ e https://institutodosono.com/artigos-noticias/o-papel-vital-do-sono-para-o-funcionamento-do-organismo/